****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 82.7 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. d Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] zaczyna sie jak wiecie sezon, w wakacje trenowałem raczej pod kątem policyjnym (dla uzyskania dobrego czasu na TSF, nie chwaląc sie udało mi sie go zrobić w 1:06 :) ) mój trening opierał sie na treningu ACT - 3 razy w tygodniu i treningu interwałowego, też 3 razy . Dodatkowo brałem Bcaaa dla regeneracji. Teraz moje pytanie, czy potrzeba mi [...]
[...] 5X5 -wyciskanie francuskie 3x8 - podciąganie podchwytem 3x8 -szrugsy 2x15 Trening B: -MC 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie nachwytem 3x8 -OHP 5x5 -dipsy 3x8 -uginanie przedramion 3x8 -szrugsy 2x15 MC i przysiady +5kg co tydzień Reszta +2,5kg co tydzień Co sądzicie o tym treningu?Chce go wykonywać na mase w systemie ABA,BAB i tak przez 8tyg.
[...] bardzo wiedza,co maja ze soba zrobic.prosza o kolejny plan "na mase",itd.,itp. ...wiec,przygotowalem z mysla wlasnie o nich(a moze jakis starszy wyjadacz sie skusi?) plan treningu w oparciu o system split.(tak troche dla rownowagi,bo juz widze,ze czeka mnie szuflada z napisem"HST,ABW,full body).plan ten stosowalem ladnych pare lat temu i co [...]
[...] kontuzją.Ćwicze już 2tydzień.Po przerwie od siłowni spadło mi 7kg masy i troche siły.Diete mam.Dużo jem i zdrowo.Chce nabrać szybko masy.Biore teraz gain bolic 6000.O to mój trening.Możecie mi poradzić co w nim zrobić inaczej czy jest dobry.Daje sogi za pomoc 3tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 wykonuje go z obciążeniem 53kg 5x5 - wyciskanie [...]
siema chcialbym zebys zerknal na plan i ocenil ew.skorygowal,doradzil cel masa i sila plan ukladany na 6tyg. pod cykl trening 3/tydzien zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 pompki na poręczach 5x5 przysiad 5x5 martwy ciag 5x5 wyciskanie od czubka glowy 5x5 drazek 5x5 francuz sztanga 5x5 mlotki 5x5 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia 3xmax [...]
Siema robie fbw od sakera TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 brzuch TRENING B Martwy 5x5 hantle skos 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 łydy I mam pytanie; czy w tym planie nie jest zaniedbany trochę boczny i przedni akton barków ? Na tylny dodałem [...]
Witam! Ćwiczę już ponad 1,5 roku, dotychczas trzymałem się głównie treningów masowych. Teraz chciałbym przejść na treningi typowo siłowe. Moje dotychczasowe rekordy: WL - 100 kg MC - 135 kg Przysiad - 120 kg Mój trening przewidziałem następująco: Poniedziałek: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Przysiady 5x5 Uginanie nóg na [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): tu nie wiem czy te zdjęcia to z napinką czy bez Wiek : 42 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 8 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy od treningów, dieta zachowana) Obwód pasa:90 Obwód klaty:102/106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w [...]
[...] tyjesz : brzuch, boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) okresowo rower, teraz wszczynam treningi abt / crossfit / różkorakie zajęcia fitness 2xtydzien, ponadto biegam pół godziny na czczo 3-4x tydzień; oprócz tego raz tygodniowo zajęcia taneczne Co lubisz jeść [...]
Witam Skończyłem trening FBW: 6 tyg, ćwiczyłem po 2-3 dni (w zależności od pracy), wszędzie 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. czasem, jak starczyło czasu robiłem jeszcze 2 serie pompek [...]
witam właśnie wracam po 2 tygodniowej przerwie którą zrobiłem bo ponoć to dobry sposób żeby uniknąć stagnacji i właśnie robie od tygodnia trening regeneracyjny wprowadzający do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda [...]
[...] WT: 6x 5 Martwy ciąg 5x5 podciąganie z cieżarem 5x5 wycisk nad głowa sztangi Rozciąganie CZW: 6x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Dipy z ciężarem Rozciąganie SOB- trening typowo sw , balans, pompki w staniu na rekach, front lever, back lever itd. Myśle żeby w tym dniu odpuścić nogi by mogły sie dobrze zregenerować. Trening we wt [...]